ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ЛЮБИТЕЛЕЙ РУССКОЙ БАНИ | КАК ПОСЕЩАТЬ РУССКУЮ БАНЮ ПРАВИЛЬНО И С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Опубликовано автором

Регулярное посещение Русской Бани укрепляет и восстанавливает организм. Посещение парной способствует улучшению работы иммунной системы и помогает справляться с хроническим стрессом и даже депрессией. Однако, если не следовать правилам парения, эффект от посещения Бани может оказаться негативным. Давайте разберемся, как правильно посещать Русскую Баню и почему этому стоит уделить особое внимание.

ошибки любителей бани

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ПАРЕНИЯ В РУССКОЙ БАНЕ:

1. Неправильное положение тела во время процедуры парения 

  • В положении стоя или сидя увеличивается вероятность теплового удара, поскольку температура в области головы может резко отличаться в большую сторону от температуры в нижней части тела. Кроме того, в таких положениях, внутренние органы и сам организм в целом, находятся в состоянии напряжения.

  • В положении лёжа, парение считается более предпочтительным, так как оно способствует расслаблению, равномерному прогреву всех частей тела и правильному потоотделению.

как правильно париться в бане

2. Переедание в бане

  • Чрезмерное употребление пищи перед походом в Баню или во время проведения банных процедур — это одна из самых частых ошибок. Переедание вызывает нагрузку на организм, что может привести к повышению давления и появлению тошноты во время парения.

  • Не рекомендуется также посещать парную на голодный желудок. Оптимально поесть умеренно за 2 часа до посещения парилки. Если во время нахождения в Бане вы почувствуете голод, можно сделать лёгкий перекус: свежие фрукты, сухофрукты или орехи.

3. Неправильный температурный режим в парной 

  • Неверный выбор температуры: слишком высокая температура, выше 60 градусов — может вызвать тепловой удар и другие проблемы со здоровьем. Существует «Золотое Правило Русской Бани», известное как «Правило 120». Оптимальный температурный режим в Русской Бане соответствует этому правилу: 60% влажности плюс 60 градусов температуры в сумме дают 120. Наш организм сам сигнализирует о верхней границе в 60 градусов. При температуре от 40 до 60 градусов мы начинаем активно потеть, и потовые железы открываются, выводя «грязный пот», содержащий шлаки и токсины. Когда температура поднимается выше 60 градусов, организм начинает защищаться от перегрева, выделяя не пот, а межклеточную жидкость. В такой ситуации главная задача организма — охладить тело и предотвратить перегрев. Очищение в этом случае не является приоритетом и активируется режим самосохранения.

правильная температура в бане

4. Выполнение контрастных процедур без предварительного прогрева организма в бане 

  • Контрастные процедуры в Русской Бане — представляют собой значительный стресс для тела. Горячий пар и температура в парной в сочетании с холодом: купание в проруби или обтирание снегом — служат встряской для нашего организма.

контрастные процедуры в русской бане

Чтобы контрастные процедуры приносили пользу для здоровья и не вызывало неприятных последствий, следует соблюдать несколько простых, но крайне важных правил:

  1. Тщательный прогрев организма.

Это правило особенно важно для новичков, но и опытные любители контрастных процедур в Русской Бане его придерживаются. Необходимо как минимум три раза посетить парную и хорошо прогреться – тело должно быть полностью разогрето.

  1. Короткий отдых в предбаннике.

Перед погружением стоит немного охладиться в предбаннике – просто отдышаться в течение нескольких минут и восстановить пульс.

  1. Избегаем головной боли.

Часто те, кто редко ныряет в прорубь, замечают, что на следующий день или даже в тот же день у них начинает болеть голова. Это происходит из-за резкого перепада температур и повышения внутричерепного давления. Чтобы этого избежать, при окунании в прорубь быстро умывайте лицо и немного смочите голову водой.

  1. Быстрое погружение.

Время пребывания в проруби составляет от 15 до 30 секунд. Лучше не погружать голову в воду. Как бы ни хотелось повторить, одного погружения вполне достаточно.

  1. Прогрев организма в парной после воздействия низких температур.

После купания в проруби или обтирания снегом — очень важно хорошо согреться в парной с веником!!!

5.Питьё холодной воды

Оптимально усваивается вода, температура которой соответствует температуре нашего тела. Именно такая вода и усваивается наиболее эффективно. Если вы после парилки пьёте холодную воду, вашему организму приходится ее подогревать. В этом случае желудок фактически выполняет функцию нагревателя, чтобы вода, достигнув толстого кишечника — основного места всасывания, была оптимальной температуры.

В итоге, на это уходит:

  • энергия.

  • время. Пока вода не нагреется, она не усвоится, и вы не ощутите, что утолили жажду. Поэтому не стоит удивляться, если, выпив целый стакан холодной воды залпом, вы через несколько минут снова почувствуете жажду. 

6. Употребление алкоголя в бане 

  • У многих людей сложилась привычка приносить алкоголь в Баню. Однако стоит помнить, что алкоголь значительно расширяет сосуды и увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. В парилке организм уже работает в усиленном режиме: пульс учащается, активизируется деятельность всех органов, сосуды расширяются. Употребление алкоголя перед Баней, во время процедуры парения или после — увеличивает риск инсульта или инфаркта.

  • Употребление пива, водки и других алкогольных напитков в Бане негативно сказывается на функционировании всех систем и органов человека. Это повышает вероятность серьезных изменений, угрожающих здоровью и жизни. В частности, может возникнуть неконтролируемо высокое артериальное давление, что увеличивает риск инсульта или микроинсульта. Кроме того, при расщеплении алкоголя в организме образуются токсичные вещества. Также затрудняется адекватная оценка времени и степени теплового воздействия на тело, что создает опасные ситуации для здоровья. 

можно ли пить алкоголь в бане

7. Запаривание банных веников горячей водой

  • Веники не заваривают, а запаривают! Поэтому большая ошибка — замачивать сухой веник в кипятке или горячей воде. В итоге использование разбухших и тяжелых банных веников окажет минимальную пользу для здоровья и организма в целом.

  • Правильный метод заключается в том, чтобы промыть сухой веник в тёплой проточной воде. Затем убрать лишнюю воду и подержать над паром, поворачивая с разных сторон. После этого банный веник нужно поместить в полиэтиленовый пакет, плотно завязать и оставить на полке в парной на 10-15 минут. Веники готовы к парению!!!

8. Несоблюдение питьевого режима 

  • Игнорирование питьевого режима в Бане может негативно сказаться на здоровье. Посещение Русской Бани связано с интенсивным потоотделением, что приводит к потере жидкости. Если не восполнять водный баланс, это может привести к головокружению, обморокам и сбоям в работе органов и систем организма.

  • Рекомендуется взять с собой термос с травяным чаем, бутылку чистой воды или  морс.

Напитки в Бане рекомендуется пить тёплыми или комнатной температуры, но не холодными! Не стоит подвергать организм дополнительному стрессу. Эти напитки помогут восстановить баланс и обеспечат Вас витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и другими полезными веществами.